日照：月销量达3000单！店主说，天气越热销量越好……

“四月不减肥，五月徒(tú)伤悲”

体重管理的话题又多了起来(qǐlái)

“国家版体重管理指南”的(de)话题

控制体重的小伙伴指明(zhǐmíng)了方向

进行体重管理应该怎么吃(chī)？

一味地吃水煮菜，吃沙拉吗(ma)？

你有进入了(le)这些误区吗？

其实，管理体重并不是难事，只要能做到“干净饮食”就(jiù)能起到事半功倍的效果，或许也正是因为这个原因，许多轻食(qīngshí)机构最近火了(le)起来。

这不，趁着夏天的衣服还(hái)没有上身，小编连续走访了市区多家轻食(qīngshí)机构，帮大伙整理出一份食谱指南。

记者首先采访(cǎifǎng)了日照东港区一家(yījiā)轻食店，店主小张(xiǎozhāng)说：“天气越热生意越好，店内轻食销量最近直线上涨，外卖销量月售甚至能达到3000+单！”

小张还(hái)介绍，在众多轻食餐的选项中，减脂健康(jiànkāng)餐是店内销量最高的产品，“四月份还没过完，这个月已经卖了700多单。”

小编整理了一份居家(jūjiā)轻食食谱

在家里做(zuò)减脂餐应遵循“1+1+2配餐法”：每餐1拳优质蛋白（深海鱼/鸡胸肉/豆腐）+1拳复合碳水（糙米/红薯(hóngshǔ)/燕麦）+2拳彩虹蔬菜（西兰花(xīlánhuā)/彩椒/紫甘蓝）。这种搭配能使(shǐ)基础代谢率提升15%，饱腹感延长3小时。

其实，管理体重并不是难事，只要坚持住就(jiù)能胜利！

减脂餐的制作并不复杂，秉持一个原则：少油少盐多蛋白(duōdànbái)，碳水适量多纤维。选择升糖指数(zhǐshù)较小的食物作为(zuòwéi)主食，五谷杂粮都适合；多吃白肉（即(jí)鱼肉、虾肉之类的水生动物），红肉的话尽量(jǐnliàng)选择瘦肉，性价比比较高的就是鸡胸肉（但不推荐水煮）；多吃蔬菜，比如西兰花、芹菜、菠菜、黄瓜、番茄之类的，做法很简单，炒一下就可以。

让我们一起定个(dìnggè)小目标！

日照报业全(quán)媒体记者：蒋月阳